专家表示，减重量少于5%属于无效减重。通过一些极端方法，如不合理的运动和过度节食等，使体重在短期内下降，但减少的主要是身体中的水分甚至肌肉，而非脂肪。还可能导致基础代谢率下降，不利于长期体重控制实时热点。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，这些都属于无效减重。
专家建议：
①减重时设定合理的目标；
②采用科学的减重方法；
③减重成功后继续坚持健康的生活方式。减肥为何会不断陷入反弹怪圈？减重少于5%属于无效减重
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